2021년 4월 26일~5월2일 식단표입니다.
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식단표(4월26일~5월2일)
2021년 4월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
4/26 월 | 쌀밥(잡곡밥) 황태무국 미트볼라따뚜이 미역줄기볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 돈까스/소스 맛살야채볶음 오이피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 우육된장찌개 고등어무조림 숙주미나리무침 유기농식혜 김치 |
| 칼로리 | 648Kcal | 726Kcal | 674Kcal |
4/27 화 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 우채피망볶음 명엽채조림 시금치고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 돈육고추장볶음 두부강된장 상추 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 매콤닭살볶음 갈비만두 쑥갓나물 김치 |
| 칼로리 | 585Kcal | 726Kcal | 561Kcal |
4/28 수 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 돈육장조림 참치샐러드 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부우동국 카레소스 표고버섯탕수육 요구르트 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 소불고기 옥수수전 얼갈이고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 677Kcal | 818Kcal | 723Kcal |
4/29 목 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 너비아니구이 우엉채조림 돈나물/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 부추잡채/꽃빵 사각어묵볶음 무생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 닭곰탕 순대채소볶음 톳초고추장무침 열무나물 김치 |
| 칼로리 | 650Kcal | 664Kcal | 752Kcal |
4/30 금 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 제육볶음 연두부/양념장 무말랭이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 닭살김치복음 비엔나채소볶음 치커리겉절이 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 돈육고추장조림 마늘쫑진미채무침 부추양파무침 김치 |
| 칼로리 | 712Kcal | 713Kcal | 753Kcal |
5/1 토 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 동땡데리야끼범벅 탕평채 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부찌개 코다리엿장조림 새송이버섯볶음 근대나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 옛날소시지전 명엽채조림 상추겉절이 김치 |
| 칼로리 | 697Kcal | 635Kcal | 651Kcal |
5/2 일 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 계란장조림 두부양념조림 오이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 안동찜닭 스모크햄채볶음 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨미역국 돈짜장불고기 봉어묵볶음 연근조림 김치 |
| 칼로리 | 653Kcal | 702Kcal | 649Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
| 소고기: 호주산,소잡뼈: 국내산 / 돼지고기:국내산,미국산 / 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어: 원양산 / 조기: 국내산 / 다랑어: 인도네시아산/ 동태: 미국산, 코다리:러시아산 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국산 / 생선까스: 네덜란드산 / 가자미: 외국산, 가자미순살: 미국산 / 꽁치: 원양산 함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡, 고기산적: 닭(국산)돼지고기(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산) / 해물동그랑땡: 오징어(외국산) 쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산) |
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