식단표(1월11일~1월17일)
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식단표(1월11일~1월17일)
2021년 1월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
1/11 월 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 돈육장조림 옥수수계란찜 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육김치찌개 닭갈비 고구마샐러드 배추나물 김치 | 서리태밥 열무된장국 가자미구이 간장깻잎지 치커리오이무침 김치 |
| 칼로리 | 671Kcal | 783Kcal | 610Kcal |
1/12 화 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 제육볶음 참치샐러드 건파래볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물무채국 함박스테이크조림 도라지진미채무침 양상추샐러드/딸기s 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨미역국 동그랑땡전 매운호박볶음 얼갈이고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 770Kcal | 740Kcal | 654Kcal |
1/13 수 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 온두부/김치볶음 멸치볶음 참나물겉절이 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 순대국 어묵피망볶음 오이소박이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 우동쑥갓탕 소고기야채볶음 시금치고추장무침 단무지부추무침 김치 |
| 칼로리 | 658Kcal | 628Kcal | 605Kcal |
1/14 목 | 쌀밥(잡곡밥) 황태해장국 너비아니구이 계란장조림 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 돈육굴소스볶음 파래무생채 양배추/쌈장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 타코야끼 우민찌새송이볶음 봄동나물 김치 |
| 칼로리 | 706Kcal | 635Kcal | 594Kcal |
1/15 금 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 닭봉데리야끼조림 열무나물 브로콜리간장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 옛날소시지전 돈육메란장조림 도토리묵참나물무침 김치 | 녹두밥(잡곡밥) 유부맑은국 탕수육 감자채피망볶음 마늘쫑고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 685Kcal | 700Kcal | 687Kcal |
1/16 토 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부탕 미트볼케첩조림 어묵볶음 오이양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육고추장찌개 코다리엿장조림 과일샐러드 부추팽이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 건새우무국 세발나물옥수수전 비엔나채소볶음 배추나물 김치 |
| 칼로리 | 786Kcal | 662Kcal | 690Kcal |
1/17 일 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 당면불고기 콩조림 오징어젓양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 봄동된장국 닭볶음탕 우엉채조림 숙주나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자들깨탕 마파두부 마늘쫑진미채무침 김구이 김치 |
| 칼로리 | 834Kcal | 618Kcal | 596Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
소고기: 호주산 / 돼지고기: 국내산,미국산 / 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어: 페루산
함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡: 닭(국내산)돼지고기(국내산)을섞음 / 고기산적: 돼지고기(국산),닭(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산)
동태,코다리: 러시아 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국 / 생선까스: 네덜란드산 / 가자미: 중국산 / 해물동그랑땡: 오징어(칠레산) / 꽁치: 대만산
쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산)
함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡: 닭(국내산)돼지고기(국내산)을섞음 / 고기산적: 돼지고기(국산),닭(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산)
동태,코다리: 러시아 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국 / 생선까스: 네덜란드산 / 가자미: 중국산 / 해물동그랑땡: 오징어(칠레산) / 꽁치: 대만산
쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산)
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