2021년 6월7일~6월13일 식단표입니다.
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식단표(6월7일~6월13일)
2021년 6월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
6/7 월 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 미트볼케첩조림 콩조림 쑥갓나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 김치닭볶음탕 연두부/양념장 마늘쫑지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 소불고기 맛살냉채 연근흑임자샐러드 김치 |
| 칼로리 | 742Kcal | 681Kcal | 730Kcal |
6/8 화 | 쌀밥(잡곡밥) 유부팽이국 토마토달걀볶음 진미채무침 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 삼치카레구이 비엔나떡볶음 근대나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 떡갈비 오징어초무침 청경채굴소스볶음 김치 |
| 칼로리 | 652Kcal | 730Kcal | 648Kcal |
6/9 수 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 우채피망볶음 매운어묵볶음 고추잎무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥)1/2 닭죽 크리미갈릭핫도그 오이소박이 김치 요구르트 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 옛날소시지전 쥐어채볶음 쑥갓나물 김치 |
| 칼로리 | 624Kcal | 726Kcal | 651Kcal |
6/10 목 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨미역국 닭살카레볶음 우엉조림 얼갈이고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 마파가지볶음 돈육고추장조림 돈나물/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 우삼겹숙주볶음 맛살야채볶음 참나물겉절이 김치 |
| 칼로리 | 660Kcal | 698Kcal | 732Kcal |
6/11 금 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 참치김치볶음 멸치견과류볶음 비름고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 돈육간장볶음 한식잡채 상추/쌈장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 만두강정 단무지무침 열무된장무침 김치 |
| 칼로리 | 700Kcal | 694Kcal | 685Kcal |
6/12 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 고기산적구이 명엽채조림 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 안동찜닭 고구마샐러드 브로콜리/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미소된장국 고등어무조림 스모크햄채소볶음 마늘쫑고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 648Kcal | 798Kcal | 702Kcal |
6/13 일 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 계란장조림 돈채그린빈스볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 오징어야채볶음 청포묵무침 배추된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 제육볶음 양배추/쌈장 오이무침 김치 |
| 칼로리 | 650Kcal | 716Kcal | 681Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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