2021년 6월14일~6월20일 식단표입니다.
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식단표(6월14일~6월20일)
2021년 6월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
6/14 월 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵쑥갓국 닭고기장조림 멸치볶음 비름고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 돈사태갈비조림 매콤소시지볶음 참나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 가자미구이 청포묵무침 근대된장무침 김치 |
| 칼로리 | 682Kcal | 661Kcal | 656Kcal |
6/15 화 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 소불고기 맛살야채볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 생선까스/탈타르소스 짜장떡볶이 단무지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 돈육고추장불고기 두부조림 모듬쌈/쌈장 김치 |
| 칼로리 | 736Kcal | 733Kcal | 729Kcal |
6/16 수 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯들깨탕 돈육바베큐폭찹 명엽채볶음 오이양파무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부된장국 카레소스 왕교자만두 김치 사과주스 | 쌀밥(잡곡밥) 닭개장 오징어야채볶음 열무된장무침 단호박범벅 김치 |
| 칼로리 | 694Kcal | 768Kcal | 739Kcal |
6/17 목 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게된장국 계란장조림 감자피망볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈육숙주볶음 메밀국수야채무침 브로콜리간장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 도토리묵국 깻잎전 연근조림 얼갈이무침 김치 |
| 칼로리 | 666Kcal | 767Kcal | 597Kcal |
6/18 금 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 동땡데리야끼범벅 콩조림 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장수제비국 코다리엿장조림 비엔나채소볶음 비름나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 미트볼강정 우민찌가지볶음 청경채겉절이 김치 |
| 칼로리 | 748Kcal | 761Kcal | 689Kcal |
6/19 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 닭갈비 쥐어채볶음 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 제육볶음 근대나물 모듬쌈/쌈장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 우채우엉볶음 오징어초무침 콩나물볶음 김치 |
| 칼로리 | 725Kcal | 715Kcal | 684Kcal |
6/20 일 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 참치김치볶음 연두부/양념장 숙주부추무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 돈까스/소스 채소피클 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 동태찌개 옥수수계란찜 김구이 도라지오이무침 김치 |
| 칼로리 | 613Kcal | 666Kcal | 609Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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