2021년 5월17일~5월23일 식단표입니다.
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식단표(5월17일~5월23일)
2021년 5월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
5/17 월 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 비엔나케첩볶음 마늘쫑진미채무침 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 미니돈까스/소스 오징어초무침 비름나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 까르보나라떡볶이 돈채피망볶음 오이소박이 김치 |
| 칼로리 | 714Kcal | 712Kcal | 623Kcal |
5/18 화 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합미역국 소불고기 김구이 연근호두조림 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 돈육김치볶음 어묵곤약조림 치커리겉절이 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 동태찌개 메밀전병 단호박샐러드 부추양파무침 김치 |
| 칼로리 | 648Kcal | 657Kcal | 613Kcal |
5/19 수 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 계란장조림 두부조림 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부짬뽕국 짜장소스 춘권튀김 단무지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 가자미구이 맛살브로콜리볶음 시금치고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 705Kcal | 752Kcal | 642Kcal |
5/20 목 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 제육볶음 콩조림 무짱아치 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순대국 미트볼케첩조림 새송이버섯볶음 열무겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 닭갈비 쥐어채볶음 그린샐러드/한라봉s 김치 |
| 칼로리 | 801Kcal | 781Kcal | 812Kcal |
5/21 금 | 쌀밥(잡곡밥) 유부팽이국 산적구이/부추무침 어묵볶음 근대고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 버섯잡채 소세지야채볶음 매운콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈육고추장조림 청경채겉절이 미니핫도그/케찹 김치 |
| 칼로리 | 694Kcal | 820Kcal | 580Kcal |
5/22 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 마파두부 멸치아몬드볶음 얼갈이고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 고등어무조림 도토리묵/양념장 무생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 소고기버섯볶음 실곤약무침 열무나물 김치 |
| 칼로리 | 635Kcal | 648Kcal | 659Kcal |
5/23 일 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 동땡데리야끼범벅 건새우마늘쫑볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 돈육고추장볶음 상추/쌈장 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨무채국 맛살계란말이 연두부/양념장 쑥갓나물 김치 |
| 칼로리 | 581Kcal | 685Kcal | 584Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
| 소고기: 호주산,소잡뼈: 국내산 / 돼지고기:국내산,미국산 / 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어: 원양산 / 조기: 국내산 / 다랑어: 인도네시아산/ 동태: 미국산, 코다리:러시아산 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국산 / 생선까스: 국내산 / 오징어까스:중국산 / 가자미: 외국산, 가자미순살: 미국산 / 꽁치: 원양산 함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡, 고기산적: 닭(국산)돼지고기(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산) / 해물동그랑땡: 오징어(외국산) 쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산) |
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