2021년 6월28~7월4일 식단표입니다.
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식단표(6월28일~7월4일)
2021년 7월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
6/28 월 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 계란장조림 멸치고추볶음 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱된장국 돈사태김치찜 쥐어채볶음 미역줄기볶음 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 해물동그랑땡전 소시지야채볶음 얼갈이무침 김치 |
| 칼로리 | 646Kcal | 637Kcal | 790Kcal |
6/29 화 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기미역국 쭈꾸미돈육볶음 감자채볶음 오이소박이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 고등어조림 어묵잡채 비름고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 닭살우동볶음 돈채그린빈스볶음 무미나리생채 김치 |
| 칼로리 | 671Kcal | 750Kcal | 657Kcal |
6/30 수 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 소고기버섯볶음 연근조림 실곤약무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈등뼈감자탕 감자고로케 마늘쫑지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 옛날소시지전 계란찜 그린샐러드 김치 |
| 칼로리 | 686Kcal | 626Kcal | 697Kcal |
7/1 목 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 두부양념조림 오징어초무침 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕수제비국 제육볶음 단호박샐러드 얼갈이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 들깨미역국 닭강정 비엔나채소볶음 청포묵무침 김치 |
| 칼로리 | 573Kcal | 758Kcal | 816Kcal |
7/2 금 | 쌀밥(잡곡밥) 미소된장국 돈육곤약장조림 콩조림 상추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 닭곰탕 미트볼스파게티 맛살야채볶음 오이피클 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육고추장찌개 오징어야채볶음 가지양파볶음 콩나물무침 김치 |
| 칼로리 | 673Kcal | 760Kcal | 620Kcal |
7/3 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 참치김치볶음 연두부/양념장 오이양파무침 깍두기 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 가자미구이 매운어묵볶음 참나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 얼갈이된장국 돈육고추장볶음 무쌈 열무나물 김치 |
| 칼로리 | 660Kcal | 675Kcal | 631Kcal |
7/4 일 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 닭살카레볶음 우엉채조림 쑥갓나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 동땡데리야끼범벅 진미채무침 비름고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 소불고기 장떡전 브로콜리간장무침 김치 |
| 칼로리 | 671Kcal | 611Kcal | 748Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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