2021년6월21일~6월27일 식단표입니다.
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식단표(6월21일~6월27일)
2021년 6월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
6/21 월 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 소고기야채볶음 명엽채조림 얼갈이고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 사골떡국 제육볶음 잡채어묵/칠리s 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 미트볼라따뚜이 단호박샐러드 참나물겉절이 김치 |
| 칼로리 | 634Kcal | 866Kcal | 691Kcal |
6/22 화 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 계란꽈리장조림 오징어젓무생채 쑥갓나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈사태찹스테이크 햄감자채볶음 비름고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 매콤닭살볶음 도토리묵/양념장 숙주나물 김치 |
| 칼로리 | 597Kcal | 683Kcal | 564Kcal |
6/23 수 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵쑥갓국 돈육짜장볶음 멸치꽈리볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥)1/2 열무김치냉국수 깐풍육 단무지 쥬시쿨 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기샤브국 코다리무조림 새송이버섯볶음 꼬시래기무침 김치 |
| 칼로리 | 662Kcal | 878Kcal | 706Kcal |
6/24 목 | 쌀밥(잡곡밥) 유부팽이국 고기산적구이 콩조림 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 오삼불고기 꽃맛살샐러드 모듬쌈/쌈장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 미니돈까스/피자s 실곤약무침 가지볶음 김치 |
| 칼로리 | 760Kcal | 924Kcal | 706Kcal |
6/25 금 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 돈채그린빈스볶음 매운어묵볶음 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 딝볶음탕 두부강된장 마늘쫑지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱수제비된장국 우삼겹숙주볶음 매콤소시지볶음 풋고추된장무침 김치 |
| 칼로리 | 586Kcal | 716Kcal | 739Kcal |
6/26 토 | 쌀밥(잡곡밥) 감자국 돈육장조림 쥐어채볶음 돈나물/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 얼갈이된장국 고등어무조림 우채피망볶음 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육김치찌개 동땡데리야끼범벅 맛살브로콜리볶음 열무고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 644Kcal | 676Kcal | 728Kcal |
6/27 일 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 오징어야채볶음 계란찜 오이소박이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합미역국 닭갈비 콩나물무침 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 황태해장국 돈육고추장볶음 연두부/양념장 상추겉절이 김치 |
| 칼로리 | 612Kcal | 636Kcal | 714Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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