2021년 5월10일~5월16일 식단표입니다.
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식단표(5월10일~5월16일)
2021년 5월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
5/10 월 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 마파두부 미역줄기볶음 무말랭이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육고추장찌개 제육복음 청포묵무침 열대과일샐러드/오렌지s 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 청파래오징어까스/칠리s 돈채그린빈스볶음 오이무침 김치 |
| 칼로리 | 655Kcal | 757Kcal | 731Kcal |
5/11 화 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 소불고기 비엔나케첩볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 안동찜닭 매운어묵볶음 치커리겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 맑은콩나물국 두부전/양념장 명엽채조림 얼갈이고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 775Kcal | 630Kcal | 579Kcal |
5/12 수 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 돈육고추장볶음 멸치꽈리볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부맑은국 꽃비빔찬/약고추장 계란후라이 요구르트 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 코다리엿장조림 콘슬로샐러드 시금치고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 701Kcal | 756Kcal | 619Kcal |
5/13 목 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 미트볼데리야끼조림 열무나물 오이무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합김국 돈사태갈비조림 샐러드파스타 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 매콤닭살볶음 쭈꾸미참나물겉절이 새송이버섯볶음 김치 |
| 칼로리 | 682Kcal | 641Kcal | 683Kcal |
5/14 금 | 쌀밥(잡곡밥) 근대된장국 계란장조림 진미채무침 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부찌개 깐풍육 스모크햄채소볶음 비름나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 우삼겹숙주볶음 장떡전 쑥갓나물 김치 |
| 칼로리 | 580Kcal | 775Kcal | 701Kcal |
5/15 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 닭갈비 콩조림 브로콜리간장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운어묵국 돈육간장볶음 양배추/쌈장 고구마샐러드 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 고등어구이 맛살야채볶음 세발나물무침 김치 |
| 칼로리 | 754Kcal | 830Kcal | 697Kcal |
5/15 일 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯감자국 고기산적구이 연두부/양념장 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 한식잡채 메란꽈리장조림 무생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 오삼불고기 계란찜 돈나물유채청무침 김치 |
| 칼로리 | 677Kcal | 683Kcal | 842Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
| 소고기: 호주산,소잡뼈: 국내산 / 돼지고기:국내산,미국산 / 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어: 원양산 / 조기: 국내산 / 다랑어: 인도네시아산/ 동태: 미국산, 코다리:러시아산 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국산 / 생선까스: 국내산 / 오징어까스:중국산 / 가자미: 외국산, 가자미순살: 미국산 / 꽁치: 원양산 함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡, 고기산적: 닭(국산)돼지고기(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산) / 해물동그랑땡: 오징어(외국산) 쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산) |
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