2021년 5월3일~5월9일 식단표입니다.
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식단표(5월3일~5월9일)
2021년 5월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
5/3 월 | 쌀밥(잡곡밥) 북어해장국 돈채굴소스볶음 맛살야채볶음 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 시래기된장국 타코미트볼 어묵채볶음 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 도토리묵국 고등어무조림 우엉채조림 치커리겉절이 김치 |
| 칼로리 | 713Kcal | 666Kcal | 658Kcal |
5/4 화 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 계란장조림 오징어초무침 시금치나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 감자옹심이만두국 콩나물제육볶음 연두부/양념장 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 너비아니조림 건새우마늘쫑볶음 단호박샐러드 김치 |
| 칼로리 | 614Kcal | 736Kcal | 631Kcal |
5/5 수 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기무국 닭살카레볶음 연근조림 열무겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 소고기버섯볶음 명엽채조림 얼갈이고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 돈육김치찌개 오징어부추전 콩조림 숙주미나리무침 김치 |
| 칼로리 | 720Kcal | 621Kcal | 798Kcal |
5/6 목 | 쌀밥(잡곡밥) 얼갈이된장국 돈육장조림 봉어묵볶음 간장깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 비지찌개 생선까스/탈타르소스 실곤약무침 근대나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 황태무국 돈육고추장불고기 알감자조림 상추/쌈장 김치 |
| 칼로리 | 632Kcal | 752Kcal | 662Kcal |
5/7 금 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 두부양념조림 멸치볶음 오이지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 초계냉국수 비엔나채소볶음 수제당근컵케익 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 케이준치킨샐러드 진미채무침 쑥갓나물 김치 |
| 칼로리 | 655Kcal | 704Kcal | 631Kcal |
5/8 토 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 돈육간장볶음 느타리버섯볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 가자미구이 스모크햄채소볶음 상추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 육개장 물만두 볼어묵볶음 오이양파무침 김치 |
| 칼로리 | 615Kcal | 616Kcal | 773Kcal |
5/9 일 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 소고기야채볶음 오징어양파무침 숙주나물 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 닭볶음탕 마카로니샐러드 열무고추장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 유부팽이국 떡갈비 계란찜 시금치고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 675Kcal | 716Kcal | 688Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
| 소고기: 호주산,소잡뼈: 국내산 / 돼지고기:국내산,미국산 / 계육: 국내산 / 오리고기: 국내산 / 오징어: 원양산 / 조기: 국내산 / 다랑어: 인도네시아산/ 동태: 미국산, 코다리:러시아산 / 고등어: 국내산 / 꽃게: 중국산 / 생선까스: 네덜란드산 / 가자미: 외국산, 가자미순살: 미국산 / 꽁치: 원양산 함박스테이크, 미트볼, 동그랑땡, 고기산적: 닭(국산)돼지고기(국산)을섞음 / 돈가스: 돼지고기(국내산) / 해물동그랑땡: 오징어(외국산) 쌀(밥,죽,누룽지포함): 국내산 / 배추김치: 배추,봄동,얼갈이포함(국내산) / 고춧가루(국내산,중국산을섞음) / 두부, 순두부: 대두(외국산) |
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