2021년 7월5일~7월11일 식단표입니다.
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식단표(7월5일~7월11일)
2021년 7월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
7/5 월 | 쌀밥(잡곡밥) 시금치된장국 오징어야채볶음 콩조림 풋고추된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 무채국 돈육숙주볶음 매콤소시지볶음 참나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 닭갈비 맛살야채볶음 노각무침 김치 |
| 칼로리 | 644Kcal | 660Kcal | 738Kcal |
7/6 화 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 고기산적구이 멸치견과류볶음 비름나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 순두부백탕 돈사태갈비조림 만두튀김 치커리청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 콩나물국 고등어무조림 짜장떡볶이 실곤약무침 김치 |
| 칼로리 | 783Kcal | 762Kcal | 696Kcal |
7/7 수 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 마파두부 오징어젓무생채 가지볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥)1/2 잔치국수2 팥춘권튀김 요구르트 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 부추잡채/꽃빵 명엽채조림 새송이버섯볶음 김치 |
| 칼로리 | 652Kcal | 753Kcal | 689Kcal |
7/8 목 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 돈육고추장조림 우엉채볶음 미역줄기볶음 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 배추된장국 순대채소볶음 돈채그린빈스볶음 브로콜리/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵쑥갓국 우삼겹고추장볶음 양배추/쌈장 오이무침 김치 |
| 칼로리 | 644Kcal | 718Kcal | 671Kcal |
7/9 금 | 쌀밥(잡곡밥) 북어국 미트볼강정 참치야채볶음 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 닭카레볶음 연두부/양념장 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미소된장국 돈까스/소스 얼갈이무침 단무지 김치 |
| 칼로리 | 714Kcal | 692Kcal | 663Kcal |
7/10 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 오삼불고기 볼어묵볶음 오이소박이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 수제비국 코다리엿장조림 비엔나케첩볶음 열무겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 떡갈비 팽이버섯부추무침 톳초고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 814Kcal | 731Kcal | 664Kcal |
7/11 일 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 계란장조림 매콤쥐어채볶음 상추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 닭곰탕 돈육고추장볶음 연근조림 수박 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게된장찌개 소고기야채볶음 마늘쫑지무침 김구이 김치 |
| 칼로리 | 615Kcal | 788Kcal | 634Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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