2022년 2월14일~2월20일 식단표입니다.
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식단표(2월14일~2월20일)
2022년 2월 | 상쾌한 하루를 여는 조식 | 정성을 다해 준비한 중식 | 건강을 위한 석식 |
2/14 월 | 쌀밥(잡곡밥) 홍합미역국 양배추게살볶음 돈채그린빈스볶음 고춧잎무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 참치김치찌개 순대채소볶음 단호박샐러드 세발나물겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 닭갈비 연근조림 브로콜리참깨무침 김치 |
| 칼로리 | 623Kcal | 680Kcal | 622Kcal |
2/15 화 | 쌀밥(잡곡밥) 떡국 떡갈비조림 감자채볶음 오이지무침 김치 | 오곡밥 북어국 우삼겹야채볶음 삼색나물 김구이/모듬견과류 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 짬뽕탕 메란카레조림 사각어묵볶음 고들빼기무침 김치 |
| 칼로리 | 746Kcal | 832Kcal | 756Kcal |
2/16 수 | 쌀밥(잡곡밥) 아욱국 돈사태찹스테이크 우엉조림 도라지무생채 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 고추장찌개 미트볼라따뚜이 멸치꽈리볶음 마늘쫑지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 미역국 오징어야채볶음 팽이버섯부추무침 참나물겉절이 김치 |
| 칼로리 | 594Kcal | 697Kcal | 577Kcal |
2/17 목 | 쌀밥(잡곡밥) 물만두국 베이컨계란찜 콩조림 봄동된장무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 어묵국 임연수구이 청포묵무침 콩나물무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 열무된장국 매콤닭살볶음 호박볶음 간장고추지 김치 |
| 칼로리 | 706Kcal | 698Kcal | 596Kcal |
2/18 금 | 쌀밥(잡곡밥) 버섯감자국 소고기야채볶음 미역줄기볶음 양념깻잎지 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부대찌개 돈육숙주볶음 새송이버섯조림 상추겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 꽃게탕 두부양념조림 돈민찌가지볶음 얼갈이고추장무침 김치 |
| 칼로리 | 659Kcal | 647Kcal | 689Kcal |
2/19 토 | 쌀밥(잡곡밥) 누룽지탕 너비아니조림 오징어초무침 오복지무침 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 소고기배추국 한식잡채 우엉땅콩조림 돈나물/초장 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 부추계란국 미니돈까스/소스 명엽채볶음 오이무침 김치 |
| 칼로리 | 673Kcal | 685Kcal | 726Kcal |
2/20 일 | 쌀밥(잡곡밥) 근대국 닭살채소볶음 호박볶음 김구이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 매운콩나물국 소불고기 마늘쫑맛살볶음 청경채겉절이 김치 | 쌀밥(잡곡밥) 청국장찌개 고등어무조림 비엔나피망볶음 유채된장무침 김치 |
| 칼로리 | 548Kcal | 691Kcal | 791Kcal |
칼로리 영양정보
* 한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
* 셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
* 성인을 위한 식생활지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
2. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
3. 청결한 음식을 알맞게 먹자.
4. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
5. 지방이 많은 고기나 튀긴음식을 적게먹자.
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